ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
สิ่งแรกที่ควรระลึกไว้เสมอ ก่อนจะไปร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอน คือ เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายของเราพร้อมหรือ
มีความฟิตพอที่จะวิ่งมาราธอนได้หรือไม่ และคำนึงถึงความปลอดภัยจากการแพร่กระจายเชื้อไวรัสโควิด-19 สำหรับมาตรการหลักเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด-19 ผู้ร่วมกิจกรรมต้องได้รับการตรวจหาเชื้อ (Covid-19) แบบ ATK พร้อมแสดงผลตรวจไม่เกิน 72 ชั่วโมงนะคะ
วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน
มาเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอนให้ถูกวิธี ดังนี้
-
เลือกระยะทางที่ต้องการวิ่งมาราธอน และเตรียมใจให้พร้อม
เราต้องรู้ศักยภาพของตัวเองก่อนว่า เหมาะสมกับการวิ่งระยะเท่าไร สภาพร่างกายของเราเป็นอย่างไร ระยะเวลาในการซ้อมของตนเองเพียงพอหรือไม่
-
เตรียมร่างกายให้ฟิต เพื่อพิชิตมาราธอน
เราควรซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน และควรมีวันที่เป็นการออกกำลังกายประเภทอื่นบ้าง นอกจากการวิ่ง เช่น เวทเทรนนิ่งนิ่งโยคะ หรือว่ายน้ำ เพื่อเป็นการออกกำลังกายและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทำให้โอกาสบาดเจ็บจากการวิ่งน้อยลง และต้องมีวันพัก เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
-
อย่าละเลยโภชนาการ
เรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังงานสูง เราต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในวันแข่ง แต่ต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสม อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
-
พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมง
-
ยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความฟิต
ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง เราต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของร่างกายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้ดีขึ้นด้วย
อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง
-
อาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือแฮมสตริง
-
อาการวิ่งแล้วเจ็บบริเวณเข่าด้านนอก
-
อาการปวดเข่าด้านหน้า
-
อาการวิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง
-
อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ
-
อาการรองช้ำ
หลังจากจบจากการวิ่งแล้ว อย่าลืมที่จะฟื้นฟูร่างกาย เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้า ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยไม่สบายตามมา
โดยมีเคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอนมาแนะนำกันดังนี้
-
นอนพักผ่อนให้เต็มที่
การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอนได้ดี เพราะขณะนอนหลับร่างกายจะเกิดความผ่อนคลาย และมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรออย่างมีประสิทธิภาพ โดยควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงขึ้นไป
-
กินอาหารช่วยฟื้นฟู
โดยอาหารที่ควรกินมากที่สุด ได้แก่ สมูทตี้ผลไม้ โยเกิร์ต เนื้อไก่ ปลาแซลมอน กล้วย และเนยถั่ว เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้ดีมาก
-
แช่น้ำเย็นๆ 5-10 นาที
ควรแช่น้ำเย็นๆ วันละ 5-10 นาที เพราะความเย็นของน้ำจะช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ช่วยลดความเหนื่อยล้าและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
-
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
จะช่วยลดอาการตึงและอาการปวดตามกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาราธอนได้เป็นอย่างดี โดยสามารถทำได้ทุกวันในช่วงพักฟื้น เพียงทำวันละ 10-15 นาที ก็จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีแล้ว
หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติม วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน หรือเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพและการใช้ยา สามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
เอกสารอ้างอิง
- บทความ FitMe เตรียมตัว วิ่งมาราธอน อย่างไรให้วิ่งจบ แบบไม่เจ็บ
https://www.fitmesport.com/marathon-preparation/
- บทความ FitMe 6 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่มักพบบ่อยสำหรับนักวิ่ง
https://www.fitmesport.com/6-common-running-injuries/
เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน https://www.khampo.com/articles/3/148/article.html
สินค้าที่เกี่ยวข้อง
-6%
OFF
OFF
