เสียงกุกกักกรอบแกรบที่หัวเข่า บางคนมีแต่เสียง ยังไม่ปวด บางคนเริ่มปวดเข่า บางคนปวดมาก เวลาเปลี่ยนท่า ต้องค่อยๆขยับ บางทีจะก้าวออกจากลิฟต์ เสียงเข่าดังจนคนมอง

หากท่านเป็นผู้หนึ่งที่เคยมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นอาการเริ่มต้นของภาวะเข่าเสื่อม แต่อย่าเพิ่งกลุ้มใจไป ลองสำรวจตัวเองก่อนว่า

เรามีลักษณะข้อใดข้อหนึ่งอยู่หรือเปล่า และมีทางปรับแก้อย่างไรบ้าง

งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดื่มกาแฟเยอะ ดื่มมานาน คาเฟอีนมีส่วนในการลดการดูดซึมแคลเซียม รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่นน้ำอัดลม ชา หากลดปริมาณการดื่มได้ จะช่วยในการรักษามวลกระดูกได้ หรือควรดื่มนมเพื่อชดเชยปริมาณแคลเซียมให้มากขึ้น สามารถป้องกันเข่าเสื่อมได้
ควรขยับร่างกายเคลื่อนไหว ออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ออกกำลังกาย การที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว หรือในวัยหนุ่มสาวไม่ค่อยออกกำลังกาย จะทำให้เห็นความเสื่อมของกระดูก พบภาวะกระดูกพรุนได้ชัดเจนในวัยสูงอายุ ดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ในวัยหนุ่มสาว หรือสูงอายุ ควรขยับร่างกายเคลื่อนไหว ออกกำลังกายอยู่เสมอ โดยเลือกการออกกำลังที่ไม่กระแทกข้อเข่า จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม น้ำหนักตัวมาก ข้อเข่าซึ่งรับน้ำหนักที่กดบีบมาก จะเสื่อมหรือบางลง ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม อาการปวดเข่าก็จะน้อยลง
งดชอบนั่งยอง การนั่งยองๆ เพื่อซักผ้า เล่นกับสัตว์เลี้ยง ปลูกต้นไม้ หรือทำกิจกรรมที่ใช้เวลานาน จะทำให้เข่าเสื่อมอย่างรวดเร็ว เพราะท่านั่งยองๆเป็นท่าที่ข้อเข่ารับแรงบีบอัดมากกว่าปกติถึง 8 เท่า เราอาจหาเก้าอี้เตี้ยมารองนั่งเวลาทำกิจกรรมเหล่านี้
ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นวัยหนุ่มสาวหรือผู้สูงวัย คือท่านั่งไขว่ห้าง เป็นท่านั่งที่ทำให้ข้อเข่าบิดเคลื่อน กระดูกสันหลังคด เส้นเลือดถูกกดทับ เป็นท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง