ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ในช่วงที่โรคระบาดอย่างโควิด-19 ยังไม่หยุดระบาด หลายๆ บริษัทจึงให้พนักงานทำงานแบบ Work From Home หรือการทำงานจากที่บ้าน 💖💖💖
เพื่อสร้างความปลอดภัย ลดโอกาสการติดเชื้อของพนักงาน แต่ในขณะเดียวกัน การทำงานที่อยู่แต่ในบ้านนานๆ อาจทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ซึ่งมีสาเหตุดังนี้
1.การทำงานที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้สมองแทบไม่ได้หยุดพัก ทำให้บางคนเกิดปัญหานอนไม่หลับตามมา และทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยตรง
2.การทำงานในอิริยาบทเดิมๆ เป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย
3.การจดจ่อต่องานจนละเลยสุขภาพกาย ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เช่น การไม่ได้กำหนดเวลาในการทำงานอย่างชัดเจน ทำให้รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา และอาจเกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร หรือ การที่รับประทานขนม จุกจิก ตลอดเวลา อาจจะทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
3.ความเครียดที่อาจเกิดจากรายได้ที่หายไป
หากหลีกเลี่ยงในสภาวะแบบนี้ไม่ได้ ดังนั้นควรหาวิธีการเพื่อ คลายเครียด ในช่วง Work From Home ตัวอย่าง เช่น
1.กำหนดเวลางาน จัดสรรเวลาพักที่ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อป้องกันการเป็นโรคกระเพาะอาหาร
2.ไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ หรือลุกเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง และพักสายตาโดยละสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที
3.ควรหยุดการใช้คอมพิวเตอร์หรือจอมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองได้พัก และทำให้หลับสบายมากขึ้น
-
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่เนื่องจากร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้สุขภาพจิตดีด้วย
5.หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น การออกกำลังกาย การปลูกต้นไม้ ฟังเพลง
6.ทำสมาธิโดยการกำหนดลมหายใจเข้าออก เป็นเวลา 15 นาที เช้า และก่อนนอน จะช่วยทำให้คลายเครียดลงได้ เนื่องจากร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินส์ (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ทำให้คลายกังวลลงได้
วิธีเหล่านี้ นอกจากทำให้เรารู้สึกไม่เครียด จนเกินไป ในการทำงานที่บ้าน ยังอาจทำให้ มีสมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพ ในการทำงานอีกด้วย
References
-
Dhurakij Pundit University Research Service Center. 2021. Work From Home สะดวกกาย ทำลายตับ. [online] Available at: <https://www.dpu.ac.th/dpurdi/news/21> [Accessed 31 May 2021].
-
or.th. 2021. จิตแพทย์แนะวิธีฝึก สมาธิ ลดเครียด ป้องกัน 6 โรค – Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.). [online] Available at: www.thaihealth.or.th/Content/49550-จิตแพทย์แนะวิธีฝึก%20สมาธิ%20ลดเครียด%20ป้องกัน%206%20โรค.html>%20[Accessed%2031%20May%202021].
Open this in UX Builder to add and edit content
