1. ปวยเล้ง

หรือบางคนอาจคุ้นชินในชื่อผักโขม  มีสารสำคัญ คือ สารลูทีนและสารนีโอแซนทีน  ซึ่งเป็นสารในกลุ่มของสารแคโรทีนอยด์ที่พบหนาแน่นอยู่ในบริเวณเลนส์ตาและจอรับภาพตาโดยสารนี้จะทำหน้าที่ต่อต้านสารอนุมูลอิสระที่จะมาทำลายเซลล์รับภาพ อันเป็นสาเหตุของโรคเกี่ยวกับดวงตา และช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้า เช่น แสงจากจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ดวงอาทิตย์ หลอดไฟ ซึ่งเป็นอันตรายกับจอประสาทตา

2. ดอกอัญชัน

มีสารแอนโธไซยานิน มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) จากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของตา รวมถึงเพิ่มความสามารถในการมองเห็น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต แก้อาการตาฟาง ตามัวจากภาวะเสื่อมของดวงตา

3. ฟักทอง

เนื้อฟักทอง มีวิตามินเอสูง บำรุงดวงตา และสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพได้

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี 

ไม่ว่าจะเป็นราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี บิลเบอร์รี โกจิเบอร์รี (เก๋ากี้) แบล็กเบอร์รี มัลเบอร์รี (ลูกหม่อนของไทย) มีสารสำคัญอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตา และลดการเกิดต้อกระจก

5. ดอกดาวเรือง 

มีสารลูทีนและซีแซนทีน ช่วยปกป้องดวงตาจากรังสียูวี มลภาวะ และความเครียดที่อาจทำลายจอประสาทตา ป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก ให้ภาพที่เห็นคมชัดขึ้น บำรุงจอประสาทตา