การ นอนไม่หลับ แบ่งได้เป็น 2 กลุ่มอาการ คือ

• การหลับยาก หมายถึง กว่าจะหลับได้นั้นจำเป็นต้องใช้เวลา และความพยายามนานกว่าปกติ อาจเป็นชั่วโมงหรือมากกว่านั้นนับตั้งแต่หัวถึงหมอน

• ตื่นบ่อยกลางดึก อาจจะไม่ได้หลับยากเหมือนกลุ่มแรก แต่หลับได้ไม่สนิท จะหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน

ทั้งอาการหลับยาก และการตื่นบ่อยกลางดึก จะนำไปสู่การนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท และหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในที่สุด

สาเหตุของการ นอนไม่หลับ เกิดจากอะไรได้บ้าง

• สาเหตุทางกาย เกิดความเจ็บป่วย ไม่สบายตัว หรืออาการของโรคบางชนิด เช่น ปวดหัว ปวดฟัน อาจส่งผลให้หลับยาก หรือหลับๆ ตื่นๆ รวมไปถึงโรคนอนกรน ภาวะวัยทอง ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับได้

• สาเหตุทางใจ เป็นผลมาจากความเครียด ความวิตกกังวล ไม่ว่าจะจากการทำงาน การเสพสื่อโซเชียลมีเดีย หรือสถานการณ์ที่บีบคั้นต่างๆ ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และสาเหตุทางใจ ยังเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย

การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน คือ

• รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่สดชื่นแจ่มใส หงุดหงิดง่าย

• สมองมึนงง หลงๆ ลืมๆ ไม่ตื่นตัว ไม่มีสมาธิในการทำงาน การตัดสินใจผิดพลาดง่าย

• การควบคุมตัวเองเสียไป ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

• ออกกำลังกาย การได้ยืดเส้นยืดสาย ทำให้ร่างกายได้คลายเครียดไปด้วย

• ฝึกจิต ปล่อยวาง ลดความเครียด เพื่อให้ไม่เราจมอยู่กับปัญหาบางอย่างมากจนเกินไป

• ปรับความคิด ไม่จมอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากจนเกินไป เสพข้อมูลข่าวสารต่างๆ อย่างเป็นกลาง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวลต่อเนื่องจนส่งผลให้นอนไม่หลับ

• ผ่อนคลายความเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เป็นการพาตัวเองออกมาจากเรื่องเครียดสักระยะ